ズバリ!ぽっこりお腹を減らす

ズバリ!ぽっこりお腹を減らす

ぽっこりお腹が気になりだしたら、できるだけ落とすことを考えましょう。特に毎日元気で過ごしたいと考えている人なら、是非落としたいと考えるのではないでしょうか。そこでここではズバリ! 避けること、行うことをご紹介したいと思います。しっかり一つずつ見直しと努力をされると、良い結果も期待できるのではないでしょうか。

 

規則正しい食生活
朝昼夕と3食、規則正しいタイミングで食事を取るようにしましょう。規則が乱れると体が飢餓状態になり、必要以上の吸収し溜め込むようになることも。

 

腹八分目程度に抑える
満腹まで食べることによって、カロリーオーバーになりやすいので注意が必要です。もうちょっと食べたいところで抑えるという癖を付けると、カロリーのオーバー摂取を避けることができるのではないでしょうか。

 

20回以上噛む
1口20回以上よく噛むことで血糖値を急速に上げないようにします。またそれによって満腹中枢が刺激されれば、早めに満足感がやってくるので腹八分目も楽にできるようになるでしょう。ゆっくり噛んで、早食いを防止することが大切なのです。

 

就寝前3時間までに夕食を終える
就寝前に夕食を摂ると、エネルギーを燃やす時間が少ないこと。そして就寝中は栄養を蓄える時間なので、食べたものは燃えずに溜まると考えましょう。

 

夕食は控えて

特に日本人は夕食が遅い傾向があり夕食を豪華に食べる習慣があります。そのため夕食はできるだけ軽めにし、朝と昼でしっかり食べるというふうに習慣を変えるのもおすすめです。

 

揚げもの、肉類は注意

揚げものを好きな人は多いのではないでしょうか。しかしぽっこりお腹を減少するためには唐揚げ、天ぷらなどをできるだけ減らし、脂肪の多い肉類も減らしましょう。脂肪の少ない肉類としては鶏肉の胸肉やササミがおすすめです。また青魚には脂肪を分解する脂肪が豊富であり、魚を多く摂ることも大切ではなでしょうか。

 

ちょっとお腹が空いたときには我慢

ちょっとお腹が空いたときにはできるだけ我慢をしましょう。しかしどうしてもお腹が空いてしまったときには、シュガーレスガムなどで空腹感をごまかすという方法もおすすめです。

 

一品料理は避ける

カレーやうどん、焼きそば、スパゲッティー、丼物など、ラーメンなど一品料理は避け、少しずつ多くの種類を摂る努力をしたいものです。そういう意味でも和食がおすすめです。

 

意識的に食べたいもの

ビタミン、ミネラルをきちんと取れるバランスのよい食事は当然ですが、特に多く摂りたい食品として、野菜、きのこ、海藻、コンニャク、青魚、胡麻、大豆食品などが挙げられます。意識的に食生活に入れましょう。

 

エレベーターやエスカレーターを使わない

今まで当然のように使っていた駅のエスカレーターは階段で。10階のオフィスに行くときには8階で降り、2階分歩くなど少しずつの努力も大切です。

 

歩けるところは歩く

今まで歩けるところでも、つい車やバイクなんてことも。そんなところもできるだけ散歩がてら歩く努力も必要です。

 

仕事中でもストレッチ

仕事中でも思いついたらストレッチやスクワットをやってみましょう。毎日のことなので積み重なれば、結果につながることも期待できるのではないでしょうか。

 

通勤の行き帰りを工夫する

通勤の行き帰り、電車やバスの降りる駅を一つ早めに降りて、歩くようというのもおすすめです。わざわざジムに行かなくてもそれで十分ではないでしょうか。

 

普通の生活の中で意識する

毎日の生活の中で体を使うことを意識します。例えば仕事中に落ちた書類を座ったまま取らず、一度立ってしゃがんで取って、また座り直す。このように同じことをする場合でも、体の動かし方は意識次第です。また家事でも小まめに掃除をするなど、燃やす力を高める意識として頑張ってみましょう。

 

ぽっこりお腹の低減をサポートするサプリの利用

ぽっこりお腹の低減をサポートするサプリを上手に利用するのもおすすめです。ラクトフェリンはぽっこりお腹減少のお手伝いとして期待できます。毎日の努力も必要ですが、心強い応援を上手に利用することも考えてみましょう。

 

ストレスは発散する

ストレスは溜め込まないように、こまめに発散しましょう。毎日のお風呂にアロマオイルを垂らしてアロマ風呂にしてもいいでしょう。また好きな趣味をする時間を増やすのもおすすめです。できればスポーツでストレス解消すると、より良い結果が期待できるのではないでしょうか。

 

お風呂の利用

毎日のお風呂はシャワーでなくお風呂に入りましょう。ゆっくりできる効果もあり、燃やす力の向上にも期待ができます。お風呂は熱めで少しゆっくり入るようにしましょう。

下腹ぽっこりを凹ませる